Alimentación y estilo de vida
Descubre cómo una dieta adecuada y un estilo de vida saludable pueden influir en la salud de los pies y en el bienestar general cuando hay juanetes.
Alimentos con efecto antiinflamatorio
Pescados grasos
Salmón, caballa, sardinas: ricos en ácidos grasos omega-3
Frutos secos y semillas
Almendras, nueces, semillas de chía y lino
Verduras de hoja verde
Espinaca, col rizada, rúcula: ricas en antioxidantes
Frutos del bosque
Arándanos, frambuesas, fresas: antioxidantes naturales
Especias
Cúrcuma, jengibre, ajo: propiedades con potencial antiinflamatorio
Té verde
Rico en polifenoles con potencial efecto antiinflamatorio
Control del peso corporal
¿Por qué importa el peso corporal?
El exceso de peso aumenta la carga sobre los pies, lo que puede acelerar la progresión de los juanetes y agravar el dolor. Mantener un peso saludable ayuda a:
- • Reducir la presión sobre las articulaciones del pie
- • Ayudar a controlar la inflamación sistémica
- • Mejorar la movilidad general
- • Disminuir el riesgo de complicaciones
Hábitos de alimentación saludables
- Comidas regulares en porciones pequeñas
- Aumentar el consumo de verduras y frutas
- Limitar el azúcar y los ultraprocesados
Actividad física
- Caminatas regulares (30 min al día)
- Natación: suave con las articulaciones
- Yoga o estiramientos
Hidratación del organismo
Importancia del agua
Una hidratación adecuada es clave para la salud de las articulaciones y los tejidos. El agua ayuda a:
- • Mantener la elasticidad articular
- • Transportar nutrientes
- • Eliminar desechos del organismo
- • Apoyar el control de procesos inflamatorios
Recomendaciones
8–10 vasos de agua al día
Ajusta la cantidad a tu actividad y a la temperatura
- • Bebe agua de forma regular durante el día
- • Evita el exceso de cafeína
- • Las infusiones de hierbas también cuentan
Productos a limitar
Alimentos con potencial proinflamatorio
- • Alimentos ultraprocesados
- • Dulces y refrescos azucarados
- • Grasas trans y saturadas
- • Exceso de carne roja
Otros hábitos perjudiciales
- • Consumo excesivo de alcohol
- • Tabaquismo
- • Exceso de sal en la dieta
- • Comidas irregulares
Plan diario de ejemplo
Desayuno
- • Avena con arándanos y nueces
- • Té verde
- • Yogur natural con semillas de chía
Almuerzo
- • Salmón a la plancha
- • Ensalada de espinaca y aguacate
- • Quinoa o arroz integral
Cena
- • Sopa de verduras con cúrcuma
- • Verduras asadas
- • Infusión de jengibre
Aviso médico importante
La información anterior es de carácter general y educativo. Antes de realizar cambios importantes en tu alimentación, especialmente si tienes otras afecciones o tomas medicamentos, consulta con un médico o un dietista. Las necesidades nutricionales individuales pueden variar según el estado de salud y el estilo de vida.