Ejercicios y calzado
Ejercicios para fortalecer los pies y consejos para elegir el calzado adecuado para personas con juanetes.
Ejercicios diarios
1. Estiramiento del dedo gordo
Tira suavemente del dedo gordo en sentido contrario a la desviación.
2. Ejercicio de la toalla
Coloca una toalla en el suelo e intenta levantarla con los dedos de los pies.
3. Caminar de puntillas
Camina de puntillas 30 segundos y después sobre los talones.
4. Rotaciones de pies
Sentado/a, realiza movimientos circulares lentos con los pies en ambos sentidos.
5. Separadores de dedos
Usa separadores de dedos durante 15–30 minutos al día.
6. Masaje con pelota
Haz rodar una pelota de tenis bajo el pie en posición sentada.
Elección del calzado adecuado
Características recomendadas
- • Puntera ancha (al menos 1 cm de holgura)
- • Tacón bajo y estable (2–3 cm)
- • Buena amortiguación de la suela
- • Soporte del arco del pie
- • Materiales flexibles
- • Cierre ajustable
Evita
- • Tacones altos (más de 5 cm)
- • Zapatos estrechos y en punta
- • Calzado demasiado pequeño o demasiado grande
- • Materiales rígidos sin flexibilidad
- • Falta de soporte del arco
- • Bailarinas planas sin amortiguación
Programa de ejercicios
Mañana (5–10 min)
- • Estiramiento del dedo gordo
- • Rotaciones de pies
- • Masaje suave
Mediodía (5 min)
- • Ejercicio de la toalla
- • Caminar de puntillas
- • Separadores de dedos
Noche (10 min)
- • Masaje con pelota
- • Estiramientos
- • Descanso con las piernas elevadas
Consejos importantes
- • Realiza los ejercicios con regularidad, sin excederte.
- • Si sientes dolor, detén el ejercicio.
- • La mejoría puede observarse tras varias semanas.
- • Consulta a un fisioterapeuta si tienes dudas.
- • Usa calzado adecuado durante los ejercicios.
Aviso médico importante
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, consulta con un médico o fisioterapeuta, especialmente si tienes juanetes avanzados u otros problemas ortopédicos. Los ejercicios deben adaptarse a tus necesidades y capacidades individuales.