Prevención diaria de los juanetes
Consejos y hábitos prácticos que pueden ayudar a prevenir el desarrollo del hallux valgus o a ralentizar su progresión.
Hábitos diarios
Calzado adecuado
Elige calzado con puntera amplia, tacón bajo y buen soporte del arco.
Ejercicios regulares para los pies
Realiza a diario ejercicios sencillos que fortalezcan la musculatura del pie.
Control del peso corporal
Mantén un peso saludable para reducir la carga sobre los pies.
Caminar descalzo
Camina descalzo en casa con regularidad para fortalecer los pies.
Masaje de pies
Un masaje suave favorece la circulación y alivia la tensión.
Descanso para los pies
Evita permanecer de pie durante largos periodos y usar tacones altos.
Guía para elegir el calzado
✓ Características recomendadas del calzado
- • Puntera ancha con espacio para los dedos
- • Tacón bajo (máx. 2–3 cm)
- • Buena amortiguación y soporte del arco
- • Material flexible que se adapte
- • Longitud adecuada (≈1 cm de holgura para los dedos)
✗ Evita este tipo de calzado
- • Tacones altos (más de 5 cm)
- • Zapatos estrechos y en punta
- • Calzado demasiado pequeño o demasiado grande
- • Materiales rígidos sin flexibilidad
- • Calzado sin soporte del arco
Entorno en casa
Adaptación del hogar
- Usa zapatillas cómodas con buen soporte.
- Coloca alfombrillas antideslizantes en el baño.
- Evita caminar sobre superficies muy duras.
Ergonomía en el trabajo
- Usa un reposapiés en el escritorio.
- Haz pausas para estirar los pies.
- Cambia de postura cada 30–60 minutos.
Plan de prevención
Por la mañana (5–10 min)
Estiramientos de pies, masaje, elección del calzado adecuado.
Durante el día
Pausas regulares, cambio de postura, evitar permanecer de pie mucho tiempo.
Por la noche (10–15 min)
Ejercicios de fortalecimiento, baño de pies, descanso con las piernas elevadas.
Aviso médico importante
Las recomendaciones anteriores son de carácter general y educativo. Si ya te han diagnosticado juanetes o presentas dolor en los pies, consulta con un médico ortopedista para recibir pautas personalizadas de prevención y tratamiento.